قد يكون المرور بتجربة الكوارث أمرا مُربكا. من الطبيعي أن تشعر أنت وعائلتك بالضيق والاستنزاف الجسدي أثناء الحدث الطارئ وبعده.

أين يمكن الحصول على المساعدة

في حالة الطوارئ، اتصل بالرقم 111.

صحتك العقلية والنفسية مهمة. من الطبيعي أن تشعر بالتوتر أو القلق أثناء حالة الطوارئ أو بعدها. ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن.

يمكنك إرسال رسالة نصية أو الاتصال بالرقم 1737 للتحدث إلى مستشار متدرب. يمكنهم المساعدة إذا:

  • كنت بحاجة إلى الدعم أو المشورة
  • كان لديك شعور بالقلق أوالتوتر أوالخوف لفترات طويلة أواليأس أو الغضب، أو
  • كنت فقط بحاجة إلى التحدث مع شخص ما.

إذا شعرت بأنك لا تستطيع التأقلم، فتحدث إلى أخصائي صحي. اطلب المساعدة الطبية من طبيبك أو مقدم لخدمات الصحة العقلية المتمرس بآثار الكوارث.

قد لا يكون لبعض الناس أي رد فعل بهذا الصدد. وقد يكون لآخرين ردود فعل متأخرة تظهر بعد أيام أو أسابيع أو حتى أشهر من وقوع الكارثة. ليس لكل شخص ردود فعل فورية. يمكن لأعراضك أن تختفي، ومن ثم تعود تارة أخرى عند حصول شيء يذكرك بالكارثة.

بعد وقوع أي كارثة، تأكد من التحدث مع أحد عما تشعر به. قد يكون هناك مستشار متخصص في أزمات ما بعد الكوارث في منطقتك.

Fakafehokotaki‘anga ki tu‘a
Ministry of Health logo

اعثر على نصائح حول فهم ردود الفعل العاطفية لحالات الطوارئ والطرق الإيجابية للتكيف معها على موقع وزارة الصحة.

الأدوات والموارد المجانية

Fakafehokotaki‘anga ki tu‘a
All Right? logo

اعثر على نصائح للعنابة بنفسك وبالآخرين خلال الأوقات العصيبة من All Right؟

”أول رايت“All Right? هو تعاون بين مجلس صحة منطقة كانتربري DHB ومؤسسة الصحة العقلية في نيوزيلندا. تم إطلاقها في عام 2013 لدعم التعافي النفسي والاجتماعي لسكان كانتبري في أعقاب زلازل عامي 2010 و 2011.

Fakafehokotaki‘anga ki tu‘a
Mentemia logo

العثور على نصائح وأساليب عملية لمساعدتك على التحكم في صحتك العقلية والنفسية مع Mentemia.

تم إنشاء Mentemia من قبل لاعب أول بلاك السابق، والمدافع عن الصحة العقلية، السير جون كيروان، ورجل الأعمال في مجال التقنية آدم كلارك وفريق من خبراء الاستشارة الطبية.

Fakafehokotaki‘anga ki tu‘a
Melon Health logo

للعثور على مجلة صحية وموارد وأدوات وعي ذاتي لمساعدتك في إدارة صحتك العاطفية بالاستعانة بميلون.

لدى Melon مجتمع عبر الإنترنت في نيوزيلندا حيث يمكنك التواصل مع الآخرين ودعم بعضكم البعض من أجل الحفاظ على الصحة النفسية وندوات عبر الإنترنت.

Fakafehokotaki‘anga ki tu‘a
Just a Thought logo

ابحث عن دورات تدريبية عبر الإنترنت لتعليمك استراتيجيات عملية للتعامل مع الإجهاد والتوتر مستعيناً بـ Just a Thought.

Fakafehokotaki‘anga ki tu‘a
Te Hiringa Hauora logo

للعثور على معلومات ونصائح حول كيفية الاعتناء بنفسك وبعائلتك whānau على الموقع الإلكتروني لمكافحة الاكتئاب depression.org.nz.

شعورنا بالقلق أو الاكتئاب، يمكن أن يغير من طريقة تفكيرنا ومشاعرنا وتصرفاتنا. قد يكون التعامل مع الأوقات العصيبة أمراً صعباً ولكنك لست لوحدك.