ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਕਿਸੇ ਆਫ਼ਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਘਟਨਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਹਾਨਉ (whānau) ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕ ਜਾਣਾ ਸਧਾਰਨ ਹੈ।
ਇਸ ਪੰਨੇ 'ਤੇ
ਕਿੱਥੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਹੈ
ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ, 111 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਧਾਰਨ ਹੈ। ਪਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਾਉਂਸਲਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ 1737 'ਤੇ ਟੈਕਸਟ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ/ ਤੁਸੀਂ:
- ਸਹਾਇਤਾ ਜਾਂ ਸਲਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਡਰ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਜਾਂ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਆਫ਼ਤਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੋਂ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਲਓ।
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਕਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਫ਼ਤ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਨਾਂ, ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਫ਼ਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਆਫ਼ਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਫ਼ਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਕਟ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਿਹਤ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲੱਭੋ।
ਮੁਫ਼ਤ ਟੂਲ ਅਤੇ ਸਰੋਤ
ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ All Right ਤੋਂ ਸੁਝਾਅ ਲੱਭੋ?
All Right? ਕੈਂਟਰਬਰੀ DHB ਅਤੇ ਨਿਊਜ਼ੀਲੈਂਡ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹਿਯੋਗ ਹੈ। ਇਹ 2013 ਵਿੱਚ 2010 ਅਤੇ 2011 ਦੇ ਭੂਚਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਂਟਾਬੀਅਨਾਂ ਦੀ ਮਨੋ-ਸਮਾਜਿਕ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਲਾਂਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।
ਮੈਂਟੇਮੀਆ (Mentemia) ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲੱਭੋ।
ਮੈਂਟੇਮੀਆ (Mentemia) ਸਾਬਕਾ ਆਲ ਬਲੈਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਐਡਵੋਕੇਟ ਸਰ ਜੌਹਨ ਕਿਰਵਾਨ, ਤਕਨੀਕੀ ਉਦਯੋਗਪਤੀ ਐਡਮ ਕਲਾਰਕ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹਕਾਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ।
ਮੇਲੋਨ (Melon) ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੈਲਥ ਜਰਨਲ, ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਾਧਨ ਲੱਭੋ।
ਮੇਲੋਨ (Melon) ਨਿਊਜ਼ੀਲੈਂਡ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਬਿਨਾਰ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜਸਟ ਏ ਥੌਟ (Just a Thought) ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਹਾਰਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਕੋਰਸ ਲੱਭੋ।
depression.org.nz ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਹਾਨਉ (whānau) ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲੱਭੋ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸੋਚਣ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਔਖੇ ਸਮਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।
ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਨਿਊਜ਼ੀਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਖ਼ਤਰੇ ਹਨ। ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।
